หากขนาดเทรนเนอร์ cardio clear 7 ของคุณกลายเป็นผู้หญิงที่เล็กลงให้ลองใช้เครื่องต่อแถวเพื่อเริ่มเผาผลาญแคลอรี่ ฉันมีลูกค้าสูญเสียแถว 15 ถึง 20 ปอนด์ภายในสองสามสัปดาห์ซึ่งแตกต่างจากสิ่งที่ฉันเคยทำเพื่อพวกเขา พวกเขายังทำงานก้นและขาของคุณรวมทั้งร่างกายส่วนบนด้วยผลลัพธ์ที่น่าประทับใจ
สำหรับคนพายเรือที่จะซื้อมีหลายประเภท ฉันขอแนะนำให้คนพายเรือขนาดเล็ก นี่เป็นประเภท Acro ที่เล็กที่สุดและทำได้ดีมากในการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
เครื่องแถวที่ยอดเยี่ยมอื่น ๆ คือ reg bow ทำงานได้อย่างยอดเยี่ยมในการฝึกร่างกายส่วนบนและหัวใจของคุณ
ฝีพายทั้งสองนี้สามารถ cardio clear 7 พบได้ที่ห้องออกกำลังกายในพื้นที่ของคุณในหนึ่งในสามกลุ่มสีที่แตกต่างกัน ได้แก่ ดำแดงหรือขาว
เหตุผลที่สีดำเป็นสีโปรดของฉันคือทำให้คุณมีพื้นที่มากที่สุดโดยมีสิ่งรบกวนน้อยที่สุด เพียงอย่าลืมตัดสินใจขั้นสุดท้ายโดยพิจารณาจากสีที่คุณต้องการ – นักพายเรือดำเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับพวกเราส่วนใหญ่ – โดยเฉพาะพวกเราที่ต้องการจัดการกับการลดน้ำหนักแบบ Deadlight
ดังนั้นหากคุณได้รับเครื่องแถวที่ต้องการขั้นตอนต่อไปคือการสั่งซื้อวงดนตรีออกกำลังกายนอกเหนือจากการใช้งานในระหว่างการออกกำลังกายของคุณ เพียงเติมเข้าไปจนสุดเพื่อให้ปลอดภัยจากนั้นคุณก็สามารถวัดได้ด้วยเทปวัด
แต่เดี๋ยวก่อนหากเป้าหมายของคุณคือการฟิตร่างกายจากที่บ้านการซื้อเครื่องต่อแถวและใช้มันก็เพียงพอแล้วฉันได้สร้างแบบฝึกหัดที่รวมการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งจากคนพายเรือขนาดเล็ก
คุณสามารถออกกำลังกายได้โดยทำตามขั้นตอนเดียวกับในมินิโรเวอร์อย่างไรก็ตามฉันได้ลดขนาดลงในแบบฝึกหัดนี้โดยใช้เวลา 5 นาทีพัก 40 วินาทีและทำงาน 1 นาที (เซสชัน) เพื่อให้ครบวงจร .
วิธีการใช้มินิพายมีดังต่อไปนี้:
มินิพาย 1:
ในการอุ่นเครื่อง – นั่งบนหลังม้านั่งและจับราวจับที่ด้านหน้าหน้าอกโดยวางมือไว้ตรงใต้ไหล่ เริ่มต้นการปั๊มแขนของคุณขึ้นและลงในขณะที่คุณดึงข้อศอกกลับ
- ค่อยๆดึงศอกขวาขึ้นและพาดลำตัวโดยยื่นลำตัวส่วนล่างขวาของคุณออกไป
- ค่อยๆกลับข้อศอกนี้กลับลงมาและทำซ้ำที่ปลายอีกด้าน
- งอเข่าซ้ายและวางมือซ้ายไว้ข้างลำตัวห่างจากเข่า
- นั่งบนม้านั่งและอยู่ในตำแหน่งที่ร่างกาย cardio clear 7 ของคุณอยู่ในตำแหน่งที่กดขึ้นโดยงอข้อศอกและฝ่ามือของคุณหันเข้าหาพื้น
- ยืดลำตัวของคุณไปที่ด้านบนของดันขึ้นและกลับข้อศอกไปที่หัวเข่าขวา
- จากนั้นลดลำตัวลงช้าๆพร้อมกับบีบมือเข้าหาพื้น
- ทำซ้ำขั้นตอนที่ 4-6 จากนั้นทำซ้ำแปดช่วง
- ก้าวขึ้นไปบนม้านั่งและถือดัมเบลไว้ข้าง ๆ
- จากนั้นก้าวขึ้นไปบนม้านั่งโดยใช้ขาซ้ายแล้วตะกุยสะบักไหล่ขวาเข้าหาศีรษะ ในการกลับไหล่ของคุณไปข้างหน้าให้บีบมือเข้าหากันสามครั้งผ่อนคลายจากนั้นทำซ้ำในด้านตรงข้าม
- ในด้านตรงข้ามให้ทำซ้ำหนึ่งครั้งจาก 5 จากทั้งหมดแปด
- จากนั้นลดลำตัวลงช้าๆในขณะที่บีบมือเข้าหาพื้น
ตอนนี้เพิ่มการออกกำลังกายในการออกกำลังกายครั้งต่อไปของคุณ เรือพายขนาดเล็กมีพื้นที่เพียงพอที่จะทำเบาะรองนั่งทำงานทั้งหมดและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจในขณะที่คุณฝึกกล้ามเนื้อหัวใจ หากคุณต้องการรู้สึกถึงการออกกำลังกายตลอดการออกกำลังกายให้หนักขึ้นโดยใช้แรงต้าน (ปุ่ม) เพื่อขับเคลื่อนร่างกายของคุณให้อยู่ในสภาวะบังคับ
สำหรับความท้าทายให้ลองทุบที่ด้านข้างของม้านั่งด้วยมือของคุณหรือทำช่วงความเร็วด้วยการผลัก 5 วินาทีและการดึง 3 วินาที หรือแม้กระทั่งทำซ้ำทั้งหมดของคุณแล้วดึงและดันอีกครั้งเพื่อทำซ้ำ 3 ครั้งสุดท้าย
คุณสามารถกระโดดได้ถ้าคุณต้องการหรือชั้นวางหมอบพร้อมรอกเคเบิล ฉันเองคิดว่านี่เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด
เช่นเดียวกับแบบฝึกหัดอื่น ๆ ให้เริ่มช้าๆและเพิ่มการฝึกเพิ่มเติมตามที่คุณรู้สึกสบายใจ
อีกวิธีหนึ่งในการเริ่มต้นความพยายามในการเผาผลาญไขมันของคุณคือการดื่มน้ำผักทั้งหมดอย่างรวดเร็วเป็นเวลา 2 ถึง 3 วัน วิธีเดียวที่ฉันรู้ในการเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมันตามธรรมชาติคือการให้น้ำท่วมร่างกายด้วยสารอาหารเหลวโดยตรงในช่วงระยะเวลาหนึ่ง เวลาที่ดีที่สุดในการทำคือก่อน cardio clear 7 หรือหลังการออกกำลังกายของคุณและดีที่สุดระหว่างช่วงการออกกำลังกาย…